Guías completas
Explora todas nuestras guías sobre composición corporal, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
Composición Corporal
La relación cintura-cadera mayor de 0.85 en mujeres y 0.90 en hombres indica riesgo metabólico. Aprende a medirte y qué significan tus resultados.
Composición Corporal
La recomposición corporal es posible con exceso de grasa y poca experiencia de entrenamiento. Descubre qué condiciones la favorecen y cómo lograrlo.
Composición Corporal
Perdemos 3-5% de masa muscular por década desde los 30 años. La sarcopenia aumenta el riesgo de caídas y discapacidad. Descubre cómo prevenirla con evidencia.
Composición Corporal
El porcentaje de grasa saludable varía con la edad y el sexo. Un hombre de 35 años debería estar entre 11-21% y una mujer en 20-33%. Descubre tu rango ideal.
Composición Corporal
Bioimpedancia, cinta métrica, plicometría o DEXA: conoce los métodos para medir la grasa corporal, su precisión real y cuál es más accesible para usar en casa.
Composición Corporal
La grasa visceral rodea los órganos internos y aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Descubre cómo distinguirla de la subcutánea y cómo medirl
Composición Corporal
El cardio quema más calorías en el momento, pero el entrenamiento de fuerza cambia la composición corporal a largo plazo. Descubre qué evidencia respalda a cada
Composición Corporal
Divide tu cintura entre tu estatura: un resultado mayor a 0.50 indica riesgo cardiometabólico elevado. Predice infartos y diabetes mejor que el IMC.
Composición Corporal
Grasa visceral: la que rodea tus órganos, no la que se ve. Es metabólicamente activa y dispara la resistencia a la insulina. Cómo detectarla con una cinta métri
Composición Corporal
Perder peso y perder grasa no son lo mismo. La báscula puede bajar por músculo o agua sin cambiar la grasa corporal. Aprende cómo saber si estás perdiendo lo co
Composición Corporal
Cómo medir tu grasa corporal en casa sin pagar un DEXA: el método Navy, básculas de bioimpedancia y cuándo vale la pena una medición profesional.
Composición Corporal
A partir de los 40 se pierde músculo cada año sin intervención (sarcopenia). Esto empeora el control de glucosa. Aprende cómo frenarlo con proteína y fuerza.
