Guías completas
Explora todas nuestras guías sobre composición corporal, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
Composición Corporal
Piernas delgadas y barriga grande en hombres puede ser sarcopenia periférica, marcador de riesgo metabólico. Por qué ejercitar las piernas reduce la barriga.
Composición Corporal
El peso puede fluctuar 1-3 kg en 24h por sodio, hormonas e hidratación, sin relación con grasa real. Aprende a interpretar la tendencia, no números aislados.
Composición Corporal
La creatina no es solo para culturistas: hay evidencia sólida en adultos mayores para preservar músculo. Cómo funciona, su seguridad real y cómo tomarla.
Composición Corporal
IMC normal pero grasa alta: el fenotipo "flaco por fuera, graso por dentro" (TOFI) es común en hispanos. Aprende cómo saber si es tu caso y qué hacer.
Composición Corporal
El "peso muerto" de la grasa marrón: activarla quema calorías sin ejercicio. La evidencia es real pero el efecto es modesto. Qué hacer con esta información.
Composición Corporal
El embarazo y la lactancia cambian la composición corporal de formas que pueden persistir años. Qué cambios son temporales, cuáles permanentes y qué ayuda.
Composición Corporal
El ejercicio aeróbico y el de fuerza afectan la composición corporal de formas distintas y complementarias. Qué hace cada uno y por qué necesitas ambos.
Composición Corporal
La testosterona baja en hombres se asocia con más grasa abdominal y menos músculo. Cuándo sospechar déficit, cómo evaluarlo y qué opciones existen.
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El test sentarse-levantarse del suelo (SRT) predice salud funcional y mortalidad. Cómo hacerlo, qué significa tu puntaje y cómo mejorar si te cuesta trabajo.
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El ejercicio isométrico —planchas, wall sit, apretones estáticos— puede reducir la presión arterial significativamente. Cómo incorporarlo en la rutina.
Composición Corporal
El estiramiento regular mejora la función vascular y puede reducir la presión arterial. La evidencia emergente sobre flexibilidad y salud metabólica.
Composición Corporal
Las calculadoras de metabolismo basal usan fórmulas, no mediciones reales. Qué tan precisas son y cuándo vale la pena medir tu gasto energético real.
