Caminar después de comer: la técnica de 10 minutos para controlar tu glucosa
Caminar 10-15 minutos después de comer reduce el pico de glucosa hasta un 30%. Aprende cuándo hacerlo, por cuánto tiempo y cómo integrarlo si trabajas todo el d
Guías completas
Guías de Actividad Física y Movilidad
Explora todas nuestras guías sobre actividad física y movilidad, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
25 guías disponibles
Cómo hacer ejercicio si tienes sobrepeso y te duelen las rodillas
Ejercicios de bajo impacto para sobrepeso y dolor de rodilla: natación, bicicleta y fortalecimiento de cuádriceps. Cómo empezar sin lesionarte más.
Entrenamiento de fuerza en casa: cómo proteger tus músculos sin pisar un gimnasio
Subir escaleras quema más calorías por minuto que caminar y fortalece piernas sin necesidad de gimnasio. Cómo aprovechar este recurso disponible casi siempre.
Cómo oxidar calorías sin ir al gimnasio: el poder del movimiento diario
El NEAT son las calorías que quemas sin hacer ejercicio formal: caminar, pararte, moverte. Puede superar el gasto de una sesión de gym. Aprende a aumentarlo.
Snacks de ejercicio: rutinas de 5 minutos para transformar tu metabolismo
Los "exercise snacks" — series cortas de 1-3 minutos repartidas en el día — mejoran la glucosa y el estado físico sin necesidad de ir al gimnasio.
Ejercicio para prediabetes: cómo empezar hoy si nunca has ido al gimnasio
Por dónde empezar a hacer ejercicio con prediabetes sin gimnasio ni experiencia. El protocolo del CDC, la intensidad correcta y cómo medir el progreso en 8 sema
Ejercicio para la resistencia a la insulina: por qué el cardio no es suficiente
Para resistencia a la insulina, cardio + fuerza es el protocolo con más evidencia. Aprende cómo actúa cada tipo, cuánto hacer por semana y cómo combinarlo en 30
Ejercicio después de los 50: cómo recuperar fuerza muscular sin dolor
Después de los 50 con dolor articular, el ejercicio es más necesario, no menos. Qué tipos son seguros, cómo distinguir dolor real de lesión y cuándo consultar.
El oficinista activo: por qué hacer 30 minutos de ejercicio no borra 8 horas sentado
Estar sentado 8-10 horas eleva la glucosa aunque hagas ejercicio. Aprende cómo interrumpir el sedentarismo en la oficina y por qué la mesa de pie no alcanza.
Por qué levantar pesas es el mejor secreto metabólico para las mujeres
Las pesas no ponen grandes a las mujeres: la testosterona lo hace imposible. El ejercicio de fuerza quema grasa, acelera el metabolismo y protege los huesos.
Ejercicio y colesterol: ¿Realmente sudar limpia tus arterias?
El ejercicio aeróbico eleva el HDL hasta 10 mg/dL en 12 semanas. Aprende cuánto ejercicio, qué tipo y cuándo ver cambios reales en tu análisis de sangre.
Pérdida muscular por inyecciones para perder peso: el ejercicio que necesitas
Cuánto ejercicio necesitas para proteger la salud metabólica no es lo mismo que cuánto para bajar de peso. Las diferencias reales y cómo calibrar tu objetivo.