Agua para Deportistas: Guía Completa de Hidratación y Rendimiento
Todo lo que necesitas saber para mantener un nivel óptimo de hidratación en cada etapa de tu entrenamiento.
Introducción
La hidratación es un pilar fundamental para cualquier persona que practique deporte con regularidad. El agua no solo regula la temperatura corporal, sino que interviene en la contracción muscular, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos1. En este artículo exploraremos cuándo y cómo beber agua, el papel de los electrolitos, las señales de alerta por deshidratación y consejos prácticos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
¿Por qué es crucial la hidratación en el deporte?
Durante el ejercicio, perdemos agua y electrolitos a través del sudor. Incluso una deshidratación del 2 % del peso corporal puede reducir la capacidad aeróbica y la fuerza muscular hasta un 20 %2. Mantener un balance hídrico óptimo:
