En resumen, conocer tu TMB te da una línea de base de calorías en reposo. Combina esto con sesiones de cardio para aumentar tu gasto energético diario y con entrenamientos de fuerza para elevar tu metabolismo en reposo. Así podrás planificar entrenamientos más efectivos y alineados con tus metas. Puedes usar nuestra calculadora de TMB para obtener tu estimación personalizada.
En resumen, conocer tu TMB te da una línea de base de calorías en reposo. Combina esto con sesiones de cardio para aumentar tu gasto energético diario y con entrenamientos de fuerza para elevar tu metabolismo en reposo. Así podrás planificar entrenamientos más efectivos y alineados con tus metas. Puedes usar nuestra calculadora de TMB para obtener tu estimación personalizada.
Estruch, R. et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. NEJM, 2018.
Se recomienda entrenar de 3 a 5 días por semana, alternando días de fuerza y cardio. Comienza con 3 sesiones semanales en la primera semana y añade una sesión extra cada dos semanas hasta llegar a 5.