Aprovecha tu TMB para diseñar una dieta que realmente funcione
Aprende cómo la TMB influye en tus entrenamientos, gasto energético y objetivos físicos. Ajusta cardio y fuerza según tu metabolismo basal.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo, como respirar, bombear sangre y regular la temperatura corporal.
Conocer tu TMB te permite estimar tu gasto calórico diario y establecer metas realistas de ingesta para perder, ganar o mantener peso.
Cómo Calcular tu TMB
Utiliza nuestra Calculadora de TMB para obtener tu valor exacto. Alternativamente, puedes usar la fórmula de Mifflin-St Jeor:
Hombres: TMB = (10 × peso[kg]) + (6.25 × altura[cm]) – (5 × edad[años]) + 5Mujeres: TMB = (10 × peso[kg]) + (6.25 × altura[cm]) – (5 × edad[años]) – 161Ajusta las Calorías según tu Objetivo
- Para perder peso: Resta 10–20% de tu TMB.
- Para ganar masa muscular: Añade 10–15% de tu TMB.
- Para mantener peso: Consume un ±5% de tu TMB.
Distribución de Macronutrientes
| Macronutriente | % Calórico |
|---|---|
| Proteínas | 15–25% |
| Carbohidratos | 45–55% |
| Grasas | 20–30% |
Perfiles y Ajustes Especiales
Dependiendo de tu estilo de vida, puedes multiplicar tu TMB por:
- Sedentario: ×1.2
- Actividad ligera: ×1.375
- Actividad moderada: ×1.55
- Actividad intensa: ×1.725
Errores Comunes a Evitar
- No ajustar según actividad diaria.
- Obsesionarse con las calorías sin ver la calidad de los alimentos.
- No recalcular después de cambios significativos en peso o actividad.
Preguntas frecuentes sobre el IMC
¿Qué es el IMC?
El Índice de Masa Corporal es una medida que relaciona peso y talla para evaluar la condición corporal.
¿Es preciso el IMC para deportistas?
Puede sobreestimar el porcentaje de grasa en personas con mucha masa muscular.
¿Cómo calcular el IMC en niños?
Se usan tablas de percentiles específicas según edad y sexo.
¿El IMC mide la grasa corporal?
No directamente; es un indicador general que requiere otros métodos para precisión.
¿Qué factores afectan el IMC?
Nivel de hidratación, masa muscular y distribución de grasa pueden influir.
¿IMC normal garantiza salud?
Es un buen indicador, pero es esencial valorar la composición corporal y hábitos.
La calculadora de IMC es una herramienta inicial. Para un diagnóstico completo, consulta a un profesional de la salud.
Comienza hoy: calcula tu TMB y diseña una dieta a tu medida.
